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告別2019!新的一年開啟健康lifestyle

作者:西安國際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院
時間:2019-12-31
瀏覽:2762次

明天就是元旦,我們將迎來2020年?,F(xiàn)如今,吃的好已經(jīng)不再是我們的節(jié)日目標(biāo)了,吃的健康才是現(xiàn)在生活的新標(biāo)準(zhǔn)。

如何在新年吃得健康呢?請收下小編為您準(zhǔn)備的這份健康飲食小貼士。

吃多種食物

均衡飲食有助增強身體抵抗力,使人更加健康長壽。世衛(wèi)建議,日常飲食應(yīng)盡量包括小麥、大米、玉米、土豆等多種主食,外加各種豆類、新鮮果蔬以及魚肉蛋奶等動物來源食品;盡可能多吃燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷物食品;零食最好選擇新鮮果蔬和無鹽堅果,而非高糖、高脂和高鹽食品。

少吃鹽

吃鹽過多會導(dǎo)致血壓升高,增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險。世衛(wèi)建議成人每天食鹽攝入量不超過5克(約一茶匙)。人們在烹飪時應(yīng)少放鹽,減少使用醬油等咸味調(diào)味品;在購買罐頭、蔬菜干、堅果等食物時,盡量挑選不添加鹽和糖的品種;餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調(diào)味品;檢查食品標(biāo)簽,選擇低鈉產(chǎn)品。

低脂少油

人們在飲食中如果攝入過多脂肪會增加肥胖、心臟病、中風(fēng)風(fēng)險,人造反式脂肪對健康危害尤其大。世衛(wèi)建議,用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黃油和豬油;選擇雞鴨魚肉等脂肪含量較低的“白肉”,而不是豬牛羊肉等“紅肉”;烹飪時盡量用蒸或煮替代油炸;購買食品時應(yīng)檢查標(biāo)簽,避免購買含人造反式脂肪的各種加工食品、快餐和煎炸食品。

限制吃糖

吃糖過多不僅有害牙齒,還會增加超重和肥胖風(fēng)險,導(dǎo)致慢性健康問題。世衛(wèi)建議限制甜食和碳酸飲料、果汁和果汁飲料、沖調(diào)飲料、調(diào)味乳飲料等含糖飲料攝入;選擇新鮮的健康零食,摒棄加工食品;少給兒童吃含糖食品,不應(yīng)將鹽和糖添加到2歲以下嬰幼兒的輔食中。

控制飲酒

慶祝新年常常離不開酒,但飲酒過多過頻不僅會增加受傷的直接風(fēng)險,還可能給身體造成長期影響,如肝損傷、癌癥等。世衛(wèi)建議盡量少喝或不喝酒,某些特定人群應(yīng)絕對禁酒,比如孕婦和哺乳期女性、駕駛員、機械操作人員,以及患有某些疾病而酒精會加重病情的人、正在服用能與酒精直接發(fā)生反應(yīng)的藥物的人等。